Yaşlandıkça vücut kompozisyonumuz değişir. Bu genellikle daha az aktif olmanın bir sonucudur ve bu da bazal metabolik hızımızda (BMR) bir azalmaya yol açar.

Kalori yakmak için daha az kasla, kilo almadan eskisi kadar yemek yiyemeyeceğimizi görebiliriz. Hormonlar, tatlar, enerji seviyeleri ve besin emilimindeki diğer değişiklikler de fitness seviyemizi ve sağlığımızı etkileyebilir.

Ancak, 50 yaşın üzerinde formda kalmak, yine de yemekten zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Bu harika ipuçlarıyla dengeyi nasıl doğru bir şekilde sağlayacağınızı öğrenin.

Aktif kalmak

Çoğu insan yaşlandıkça metabolizmamızın azaldığını düşünür, ancak bu doğru değildir.

Aslında olan şey, aktivite seviyelerimizin azalması ve bunun sonucunda kas kütlesini kaybetmemizdir. Daha az kas ile vücut daha az enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle yiyecekler yakılmak yerine yağ olarak depolanır. Bazal metabolizma hızımız (BMR) daha sonra vücudumuzun bileşimi değiştikçe yavaşlar.

Yavaşlayan bir BMR'yi önlemenin en basit yolu aktif kalmaktır. Yürümek, kalori yakmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olacak iyi ve oldukça düşük etkili bir egzersizdir. Yürümek kalp için de harikadır ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Diğer düşük etkili egzersizler arasında bahçe işleri, yüzme, yoga ve Pilates bulunur.

Kalorileri Azaltın, Lezzeti Değil

Sevdiğiniz öğünlerde küçük değişiklikler yaparak çok fazla kalori tasarrufu sağlayabilir ve yine de yemekten keyif alabilirsiniz.

Pek çok insan karbonhidrat alımını azaltmanın formda kalmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Alternatif olarak, tam yağlı versiyonlar yerine az yağlı süt ürünlerini tercih etmek gibi her gün tükettiğiniz ürünlerde küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Birçoğunun tadı tamamen aynıdır ancak çok daha az kalori içerir

Bir başka harika ipucu da daha fazla etsiz yemek yapmaya çalışmaktır. Bolonez fasulyesini deneyin veya sebzeler ve mercimekle güveç yapın. Haftada birkaç gece eti atlayarak kalori ve doymuş yağı büyük ölçüde azaltacaksınız.

Takviyeleri Düşünün

Formda kalmanın bir diğer önemli kısmı da sağlığı korumaktır.

Vücudumuz yaşlandıkça bazı besin maddelerini emmede daha az verimli hale gelir, bu nedenle tükettiğimiz kalorileri sağlıklı kalmak için mümkün olduğunca besleyici yoğun hale getirmek önemlidir.

Anahtar vitaminler olmadan, vücudunuzun yiyecekleri doğru şekilde enerjiye dönüştürmesi zor olabilir, bu da kendinizi yorgun ve halsiz hissedebileceğiniz anlamına gelir. Kendinizi enfeksiyon ve daha ciddi hastalık riskine de maruz bırakabilirsiniz.

Eksik olabileceğiniz besinler arasında Folik Asit, B12 Vitamini, Kalsiyum, D Vitamini, Lif ve Omega-3 Yağları bulunur.

Besinlerin diyet yoluyla alınması her zaman tercih edilir, ancak takviye almayı düşünmeniz gerekebilir. Diyetinizi ve takviyelerin 50 yaşın üzerinde formda kalmanıza yardımcı olup olmayacağını konuşmak için doktorunuza danışın.

Su için

Susuzluk hissimiz de yaşlandıkça azalır, bu nedenle susuz kaldığımızı söylemek o kadar kolay olmayabilir. Su içmek açlığı azaltmaya yardımcı olabilir, enerjiyi artırabilir ve sindirimi kolaylaştırabilir.

Yeterince su içmemek idrar yolu enfeksiyonlarına ve hafıza sorunlarına neden olabilir, bu nedenle yeterince su almak fiziksel ve zihinsel sağlığımız için faydalıdır.

Buzdolabınızda küçük şişe su bulundurun ve özellikle susuz hissetmeseniz bile onlardan düzenli olarak için. Sağlıklı olmak için günde yaklaşık sekiz bardak hedeflemelisiniz.

İyi uykular

Her yaşta formda kalmak tamamen denge ile ilgilidir. Diyet ve aktivite seviyenizin yanı sıra, yeterince uyumak da bunun önemli bir parçasıdır.

Uyku, size zihninizi ve vücudunuzu dinlendirme şansı vermenin yanı sıra, açlık sinyallerini kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olur. İyi uyumamak bu sinyalleri bozabilir ve beyninizi, aç olmadığınızda aç olduğunuzu düşünmeye sevk edebilir.

Yaşımız ilerledikçe, muhtemelen hormonal faktörler, fiziksel rahatsızlık veya oksijen alımımızdaki değişiklikler nedeniyle iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak daha zor olabilir.

Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu basit çözümler yardımcı olacaktır.

50 yaşın üzerinde formda kalmak, aynı yiyecekleri yemekten zevk alamayacağınız veya ciddi değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

Yaşam tarzınız ve diyetinizdeki küçük sürdürülebilir değişikliklerle sağlığınızı koruyabilir ve uzun yıllar formda kalabilirsiniz.